LOS ANGELES, California (NV) – Mùa Hè là chuỗi ngày nhiệt độ nóng dần lên, tạo điều kiện cho bạn và gia đình tha hồ có các hoạt động ngoài trời như bơi lội, phơi nắng, đi biển hay leo núi.
Tuy nhiên, trời nóng bức cũng khiến cho cơ thể dễ bị bệnh, thậm chí còn có thể bị ngất xỉu nếu như hoạt động ở ngoài trời quá lâu mà không có các phương pháp bảo vệ mình dưới tác động của nhiệt.
Dưới đây là những mẹo giúp bạn biết nên mặc gì, ăn gì và uống gì khi thời tiết nóng bức hơn, theo trang mạng Healthline vừa qua.
TRANG PHỤC TRONG MÙA NÓNG
1. Vải từ chất liệu mát mẻ, thông thoáng
Bạn nên chọn áo bằng vải lanh, tông màu sáng và phom dáng rộng rãi để mặc khi trời nóng bức. Quần áo sẫm màu sẽ dễ khiến hấp thụ nhiệt nhiều hơn, trong khi quần áo ôm bó chật chội khiến mồ hôi không thoát ra được, làm cơ thể càng nóng bức hơn.
Vải cotton cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để giúp thấm mồ hôi nhanh, không gây cho bạn cảm giác rít và khó chịu khi phơi mình ở ngoài nắng.
Ngoài ra, bạn còn có thể chọn quần áo được các nhà sản xuất làm ra có tính chống nắng, ngăn chặn tia cực tím từ ánh nắng mặt trời không xuyên qua lớp vải vào da.
Với các loại quần áo chống nắng, bạn nên chọn loại có chỉ số UPF từ 15 trở lên. Tuy nhiên, sản phẩm quần áo đạt tiêu chuẩn và có đóng dấu chứng nhận của Hội Ung Thư Da Hoa Kỳ thì phải đạt chỉ số UPF từ 30 trở lên.
2. Kem chống nắng
Dù ở trong nhà hay ra ngoài đường thì bạn cũng phải nhớ bôi kem chống nắng, và chỉ số ít nhất phải là 30 SPF. Ngoài ra, bạn nhớ phải bôi kem lại mỗi ba tiếng khi ở ngoài đường.
Nếu đi bơi hay chơi ở ngoài biển, bạn nên chọn loại kem chống nắng không thấm nước.
Một số thành phần của kem chống nắng có tác dụng tốt bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, bao gồm avobenzone, ecamsule, oxybenzone và titanium dioxide.
3. Nón
Một chiếc nón rộng vành sẽ ngăn tia UV chiếu vào những điểm nhạy cảm trên khuôn mặt, đồng thời giữ cho làn da không hình thành nếp nhăn.
Bạn nên lưu ý chọn loại nón có độ vành rộng ít nhất 3 inch hoặc cỡ 2.5 inch đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ.
4. Kiếng mát
Đeo kiếng mát không chỉ giúp bạn trở nên thời trang và sành điệu mà còn là một phụ kiện tuyệt vời để bảo vệ mắt không bị bỏng giác mạc khi tiếp xúc với nắng nóng bên ngoài.
Theo Viện Nhãn Khoa Hoa Kỳ (American Academy of Ophthalmology), bạn nên chọn loại kiếng mát có cặp tròng có thể ngăn chặn từ 99% đến 100% tia UVA và UVB.
LÀM SAO ĐỂ CƠ THỂ KHÔNG BỊ THIẾU NƯỚC
1. Uống nước thường xuyên trong ngày
Đừng đợi cho đến khi khát nước thì mới uống mà bạn hãy uống thường xuyên trong ngày để tránh cơ thể bị mất nước và bị kiệt sức vì sức nóng của thời tiết.
2. Chọn uống nước trái cây ít đường
Nước trái cây hoàn toàn tự nhiên không thêm đường không chỉ cung cấp nước mà còn có các dưỡng chất quan trọng giúp bổ sung thêm năng lượng cho bạn. Và vitamin C là một trong những thành phần quan trọng đó.
3. Tránh uống thức uống có cồn
Mặc dù một ly cocktail lạnh trong một ngày nóng nực nghe thật lý tưởng nhưng thật ra rượu sẽ làm cho bạn mất nước nhiều hơn.
Nếu bạn tham dự một bữa tiệc BBQ ngoài trời và không thể từ chối uống bia hay rượu thì hãy nhớ uống thêm nước lọc giữa những lần nhâm nhi rượu bia để giúp cho cơ thể giữ nước tốt.
ĂN GÌ KHI TRỜI NÓNG
Thực phẩm bạn nạp vào cơ thể khi mùa Hè nóng bức cũng rất quan trọng để giúp cơ thể mát mẻ và giữ nước.
1. Trái cây và rau củ tươi
Trái cây và rau củ dễ tiêu hóa và thường có hàm lượng nước cao, là nguyên liệu ngon bổ rẻ cho món salad.
Các trái cây và rau quả như cà chua, dưa hấu, dưa lưới, ớt chuông hay dừa chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
2. Thịt ít chất béo
Cơ thể bạn cần nhiều thời gian để có thể tiêu hóa chất béo. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm quá nhiều muối cũng làm tăng nguy cơ bị mất nước.
Nếu bạn ăn thịt, bạn hãy chọn loại nào ít mỡ và béo như ức gà để ăn.
3. Đồ ăn cay
Nếu để ý bạn sẽ thấy ở các nước có khí hậu nhiệt đới nóng ẩm, người ta thường rất giỏi ăn cay. Khi ăn cay, cảm giác ngứa, nóng trong người và làm đổ mồ hôi đều có mục đích cả, bởi vì khi mồ hôi xuất ra, nó thực sự sẽ giúp làm mát cơ thể bạn. (UPK) [qd]
