SACRAMENTO, California (NV) – Việc dỗ trẻ đi ngủ có thể sẽ trở thành thách thức khi con bạn đến tối vẫn còn tỉnh táo, tăng động, không cảm thấy mệt và không muốn ngủ.
Một giấc ngủ ngon và đủ giấc là điều rất quan trọng đối với trẻ nhỏ. Theo Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến trẻ trở nên cáu kỉnh, khó tập trung, bị đau đầu và nặng hơn nữa là có nguy cơ bị tăng huyết áp và dễ bị trầm cảm.
Ngược lại, nếu trẻ ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch cũng khỏe mạnh hơn, kết quả học tập, hành vi, trí nhớ và sức khỏe tinh thần cũng tốt hơn. Tóm lại, điều mấu chốt là việc ngủ đủ giấc sẽ đem lại điều kỳ diệu cho con bạn.
Bên cạnh các mẹo giúp hỗ trợ trẻ dễ dàng đi ngủ và ngủ ngon hơn như tránh nhìn màn hình điện tử trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ mát mẻ hay dành thời gian đọc sách cho con trước giờ ngủ thì việc cho trẻ ăn gì cũng góp phần quan trọng không kém, đặc biệt là sáu thực phẩm dưới đây, theo trang mạng PopSugar hồi Tháng Sáu vừa qua.
Trứng
Không chỉ giàu protein và bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng, trứng còn là nguồn cung cấp tryptophan tự nhiên, là một loại amino acid giúp tạo ra serotonin, là hợp chất giúp điều chỉnh chu trình giấc ngủ.
Mặc dù kết quả thu được dựa vào cuộc thí nghiệm với sự tham gia của người lớn, nhưng các dữ liệu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition cho thấy, giấc ngủ được cải thiện đáng kể sau 19 ngày nạp chất tryptophan từ lòng trắng trứng so với những người không ăn.
Trong khi đó, một cuộc nghiên cứu đăng trên Journal of Family Medicine and Primary Care cho thấy, lượng protein trong thực đơn ăn uống hằng ngày của trẻ từ 2 đến 5 tuổi có liên quan đến phẩm chất của giấc ngủ. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 6 gram protein, nên đây chắc chắn là thức ăn tuyệt vời cho trẻ, cha mẹ vừa dễ chế biến, trẻ vừa dễ ăn mà lại tốt cho sức khỏe nhiều thứ.
Kiwi
Theo cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition hồi năm 2011, ăn hai trái kiwi mỗi tối trước khi đi ngủ góp phần giúp ngủ ngon hơn, cụ thể là ngủ nhanh hơn 42% so với những người không ăn kiwi.
Các nhà khoa học cho rằng các thành phần chống oxy hóa và hàm lượng serotonin có trong kiwi chính là yếu tố khiến bạn trở nên buồn ngủ và dễ ngủ hơn.
Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi rất giàu dinh dưỡng như vitamin D và các chất béo lành mạnh, trong đó vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ, không chỉ tốt cho người lớn mà còn cho trẻ em.
Chuối
Một quả chuối có khoảng 11 miligram tryptophan và 32 miligram magnesium, đều là những thành phần giúp có được giấc ngủ ngon cho trẻ em và người trưởng thành.
Sữa
Một ly sữa ấm mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ là thức uống tuyệt vời cho con bạn. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải làm ấm sữa và cho con mình uống sữa nóng, nhưng việc uống gì đó ấm sẽ có tác dụng làm dịu cơ thể hơn.
Cũng giống như trứng, sữa có thành phần tryptophan tự nhiên, là loại amino acid cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin, hai hợp chất chính giúp đầu óc trẻ thư giãn và điều hòa giấc ngủ tốt hơn.
Dưa hấu
Dưa hấu là trái cây tuyệt vời giúp cấp nước cho cơ thể, đặc biệt là khi con bạn đổ mồ hôi quá nhiều do chạy nhảy ở ngoài trời nóng. Trong dưa hấu có đến 92% là nước và rất dễ ăn đối với trẻ em.
Ngoài ra, dưa hấu còn là nguồn cung cấp magnesium, vitamin B6 và các dinh dưỡng tốt khác có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. (UPK) [qd]
